magnez i b 6

[...] 300 DNT Bz: 150 + z węgli T: 100 WW: 200 Narazie to tak będzie wyglądać. Zmiany pewnie co tydzień po podstawowych pomiarach. SUPLEMENTACJA Narazie tylko Omega, witaminy i magnez. Później w planach kretka. TRENING Split, partia 1xweek Plecy, przedramiona 1. Drążek 5x6-8 2. Wiosło nachwytem 4x 6-8 3. Ściąganie kierownicy na wyciągu górnym [...]

Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być. Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli %-) od razu nabicie i kilogramy do przodu. Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W Masa obecnie około 90 kg, trochę [...]

[...] sojowy szczypta chilli 5. 35g WPC 35g masła orzechowego 80g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! [...]

[...] 50g makaronu 10g oliwa 5. 35g WPC 80g malin 40g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! [...]

[...] nocy%-) 3 552,3 kcal 234,3 g 391,9 g 77,0 g /SFD/2017/5/28/43cef897fcce4a75b875e5af600390a2.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x 28.05 Dnt Trening: Rower w terenie, kółko 4 max Dieta: 2 196,6 kcal 149,9 g 252,4 g 65,5 g [...]

[...] w tym makro wpadły jeszcze lody, kanapki i trochę wina:-) Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x .... i takie tam zrobiłem to wrzucę;-] /SFD/2017/6/15/9946264850dd492780b25521028b4a7a.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu [...]

[...] }:-( Guma jak zwykle ból #-P RDL o dziwo lekko :-) Miska coś tam dostarczono ale nie policzono %-) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 16-12-2013 DT -> dzień 3/3 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 24/26/28kgx9/30kgx7+2+0,5 %-) 24/26/28kgx7/30kgx3+3 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki odwrotne 4 x 6 - [...]

[...] Miska DZIEŃ 1 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO :-D Napoje: woda, herbata czarna, zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chelat-magnez, chelat-calcium, wit. E, Brakuje mi jeszcze drożdży i castanusa jutro zakupię i dorzucę do supli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11297b9aaa884c49bbc312952fa4ed0d.jpg [...]

Tydzień 5, dzień 32 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, pomidory , ogórek - 3xkawa, woda - magnez , wit C Rower 30 minut , intensywnie po leśnych drogach. https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11205497_1160064417353597_7307333863067525438_n.jpg?oh=0284bd00c20fa766fb6cea096b0d3272&oe=560136E9 Tydzień 5, dzień 33 DT Miska [...]

18.04.2015 Dzień 6., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques A (1.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15x15, 10x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25, 15x35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 12x40 C2. Wznosy [...]

[...] V Po treningu : -30g białka , 1 banan , po kilkunastu minutach 1 twaróg piątnicy 250g VI: 1 serek wiejski piątnicy 150 glekki VII: 30g białka z mlekiem + przed spaniem magnez,cynk(zma) + kwas foliowy Wychodzi około: Białko: 255g Węgle: 353 Tłuszcz: 80g Kcal: 3067 - z tego co wcześniej ułożyłem ( nie licząc zielonej herbaty, gorzkiej [...]

12.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 83 cebula czerwona, czosnek, magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/0617c20f36fc4828be1f83ad2a3e5cde.jpg Do sosu dodałam trochę mleka kokosowego ale zapomniałam ująć w misce, jakaś tam kapka jednak mi sie trafiła :) TRENING: 1. przysiad 4 x 10 [...]

20.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 91 pomidory, sałata lodowa, rukola, roszponka, ogórki małosolne, cebula czerwona, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/21/b0f840fb836341b5ad77dcff36bb8a14.jpg Wszystkie wędzonki [...]

Witam, ankieta do testu Activlab siła&wytrzymałość Wiek: 22 lata Staż: od 2008, ale wiadomo, jak wyglądają początki %-) Obecny cel sportowy: jak do testu wytrzymałość&siła oraz utrzymanie dobrej formy wizualnej Dieta: Nie liczę dokładnie, odżywiam się zdrowo, produkty niskoprzetworzone rozkład makroskładników w granicach: białko 2-3g/kgmc (nie [...]

ankieta do testu Activlab siła&wytrzymałość Wiek: 22 lata Waga: 84 kg Staż: siłownia jak i sztuki walki od 2008 roku Obecny cel sportowy: obecnie idealnie się składa, że mam okres siłowy na macie oraz wydolnościówki Dieta: staram się jeść zdrowo i dobrze rozkład makroskładników w granicach: białko 2g/kgmc węglowodany 3-5 g/kgmc tłuszcze do [...]

[...] Wapnia-hydroksy-metylo-maślanu (HMB) † muscle-G-bomber (including red & white muscle fibers) Kreatyny Alfa ketoglutaran † Kreatyny Chelat magnezu † Alkalinized Creatine † Mikronizowany monohydrat kreatyny, † Kreatyny, L-Piroglutamatu † -Etylo-kreatyny Ester-węglanowe [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - melatonina - czosnek - omega - magnez - cynk Siłowo w niektórych ćwiczeniach na plus, w niektórych na minus, ale ogólnie bez szału. Chyba za mało wczoraj pojadłem. Dipsy + pompki rozciągające mnie i tak [...]

[...] https://youtu.be/ZCEPr9cXdPE SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk DIETA Więc tak, zaczynając od piątku wieczorem... /SFD/Images/2015/10/25/0b2eb14c891046c7b98ed325e6d026d0.jpg [...]

[...] błąd w 4 serii MC romanian jest 33,5 kg - zapomniałam dodać gryf %-) a teraz siedzę i d.upa mnie pali i miska: suplementy: tran i magnez płyny: woda, kawa i herbatka ziołowa na lepszy sen lawendowo-owsowa warzywa: pomidory, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaeb3809533a450ab7813557c3214948.png [...]

[...] + warzywa: mix salat, pomidory, marchewka, kapusta czerwona + napoje: 2l woda, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec/melisa, 1x kawa 2x slodzik suple: o3, multivitamina, vitE, magnez, cynk, potas, selen, BCAA, glutamina leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na [...]